SQUAT VS DEADLIFT

Apakah perbezaan antara squat dan deadlift? Apakah dengan melakukan squat akan menambah baik deadlift atau sebaliknya?

Jom kita lihat perbezaan pertama. Ia berbeza sasaran ototnya. Otot pertama untuk squat adalahquadriceps, dan otot kedua adalah hamstring, erector spinaeserta glute. Manakala untukdeadlift, otot pertama adalaherector spinae dan otot kedua adalah glute, bahu, lower backserta upper back.

Tengok lebih jelas pergerakannya di:
http://zakikhan.net/data/cara-bersenam/peha-depan/barbell-squat/
http://zakikhan.net/data/cara-bersenam/pinggang/deadlift/

Kumpulan otot yang bergerak agak sama, akan tetapi cara pergerakan berbeza lebih-lebih lagi pada ulangan pertama. Pergerakan pertama squat adalah pergerakaneccentric. Sudut di antara femur dan tibia fibula berkurang. Dalam istilah disebut membina reactive strength. Manakala deadlift terbalik. Pergerakan pertamanya bercorakconcentric. Ia membina starting strength daripada ulangan pertama.

Squat boleh kata lebih pada pergerakan bangun dan duduk. Manakala, deadlift lebih pada tunduk dan cuba menyentuh ibu jari. Ada juga jenis deadlift yang menggunakan pergerakan bangun dan duduk tapi dalam kebanyakan kes, lebih kepada tunduk dan menyentuh. Fokus deadlift bukan quadriceps. Ia lebih menyasarkan bahagian posterioratau bahagian belakang.

Adakah seseorang itu boleh memperbaik deadlift melalui latihan squat? Ada sebahagian ada peningkatan daripada angkatan deadlift melalui program berasaskansquat seperti Smolov. Akan tetapi ramai juga tak dapat lihat perbezaan. Mereka perlu latih deadlift untuk tingkatkan kekuatan deadlift.

Bagi pemahaman yang lebih jelas perbezaan squat dan deadlift, boleh rujuk kajian:
Kinematic analysis of the powerlifting style squat and the conventional deadlift during competition: is there a cross-over effect between lifts? By Hales, Johnson and Johnson, in Journal of Strength and Conditioning Research, 2009
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910816

Menurut kajian ini, tiada cross-over antara kedua-dua angkatan ini. Idea untuk melakukan squat atau deadlift untuk memperbaik yang lain mungkin tidak effektif.

Rujukan
http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/09/19/squats-deadlifts/