SQUAT VS DEADLIFT

Apakah perbezaan antara squat dan deadlift? Apakah dengan melakukan squat akan menambah baik deadlift atau sebaliknya?

Jom kita lihat perbezaan pertama. Ia berbeza sasaran ototnya. Otot pertama untuk squat adalahquadriceps, dan otot kedua adalah hamstring, erector spinaeserta glute. Manakala untukdeadlift, otot pertama adalaherector spinae dan otot kedua adalah glute, bahu, lower backserta upper back.

Tengok lebih jelas pergerakannya di:
http://zakikhan.net/data/cara-bersenam/peha-depan/barbell-squat/
http://zakikhan.net/data/cara-bersenam/pinggang/deadlift/

Kumpulan otot yang bergerak agak sama, akan tetapi cara pergerakan berbeza lebih-lebih lagi pada ulangan pertama. Pergerakan pertama squat adalah pergerakaneccentric. Sudut di antara femur dan tibia fibula berkurang. Dalam istilah disebut membina reactive strength. Manakala deadlift terbalik. Pergerakan pertamanya bercorakconcentric. Ia membina starting strength daripada ulangan pertama.

Squat boleh kata lebih pada pergerakan bangun dan duduk. Manakala, deadlift lebih pada tunduk dan cuba menyentuh ibu jari. Ada juga jenis deadlift yang menggunakan pergerakan bangun dan duduk tapi dalam kebanyakan kes, lebih kepada tunduk dan menyentuh. Fokus deadlift bukan quadriceps. Ia lebih menyasarkan bahagian posterioratau bahagian belakang.

Adakah seseorang itu boleh memperbaik deadlift melalui latihan squat? Ada sebahagian ada peningkatan daripada angkatan deadlift melalui program berasaskansquat seperti Smolov. Akan tetapi ramai juga tak dapat lihat perbezaan. Mereka perlu latih deadlift untuk tingkatkan kekuatan deadlift.

Bagi pemahaman yang lebih jelas perbezaan squat dan deadlift, boleh rujuk kajian:
Kinematic analysis of the powerlifting style squat and the conventional deadlift during competition: is there a cross-over effect between lifts? By Hales, Johnson and Johnson, in Journal of Strength and Conditioning Research, 2009
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910816

Menurut kajian ini, tiada cross-over antara kedua-dua angkatan ini. Idea untuk melakukan squat atau deadlift untuk memperbaik yang lain mungkin tidak effektif.

Rujukan
http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/09/19/squats-deadlifts/

PUISI CINTA UNTUK SI DIA

Ke kiri ku buntu ,
Ke hutan ku hilang ,
Ke timur ku kosong.

Aku terus bosan dan tertekan ,
Seperti waktu yang terus saja meninggalkan aku ,
dalam ke dasar kerak bumi yang belum diterokai.

Warnaku biru ,
Jiwaku rindu .

Menunggu cintaku ,
Umpama si buta yang melihat syurga .

Umpama lampu,
Yang berbunyi hitam .

Lalu menunggu aku terus ,
Kini malam tiba lagi kerana tinggalkan cahaya matahari .

Dibebankan dengan bunyi rintisan hujan .

Seperti mahu saja aku mengejar ,
Gunung yang besarnya tidak terdakap.

Seperti juga rindu aku pada ... ,
Kini harus  aku harus menunggu ,
Atau hilang di lambung ombak karam di lautan berduri . 

SUDAHKAH ANDA MENCUBA INFODIETWHEY PROTIEN ?

Seperti yang anda sudah maklum, kehadiran protein adalah sangat diperlukan oleh badan kita untuk pembesaran otot, pemulihan otot dan dapat meningkatkan prestasi otot kita untuk masa hadapan.

Kekurangan sumber protein dalam badan kita boleh menyebabkan berlakunya kehilangan otot (muscle breakdown). Situasi ini adalah sangat merugikan kerana ia menyebabkan saiz otot menyusut dan metabolism juga boleh menurun akibat kehilangan jisim otot.

Oleh itu, adalah mustahak anda mendapatkan diet yang tinggi protein bagi memenuhi keperluan protein seharian anda. Paling kurang 0.8gram protein per 1 kg berat badan anda supaya kehilangan jisim otot tidak berlaku.

Bagi anda yang tercari-cari sumber protein yang BERKUALITI, HALAL dan MAMPU MILIK, anda boleh mencuba InfoDiet Whey Protein.

Bagi satu hidangan InfoDiet Whey Protein ini memberikan anda 20gram protein. Ia dijual dalam bentuk 1 kg sahaja. Dalam 1kg anda boleh buat 33 sediaan (serving).

Bagi 1 sediaan memberikan anda nutrisi seperti berikut:

Kalori = 103kcal

Protein = 20 gram

Lemak = 0.6 gram

Karbohidrat = 4.3 gram

Siapa yang boleh gunakan InfoDiet Whey Protein?

1) Anda yang aktif bersukan.

2) Anda yang ingin bina otot.

3) Anda yang ingin menurunkan berat badan tanpa kehilangan otot.

Cara pengambilan?

Ia bergantung kepada keperluan protein seharian anda. Biasanya setiap individu memerlukan 0.8gram protein bagi 1 kg setiap badan mereka. Contohnya berat badan anda 60kg maka keperluan protein yang anda perlukan adalah 48gram protein.

Jadi dengan Whey Protein ini ia membantu anda mencukupkan kuantiti pengambilan protein seharian.

Masa pengambilan Whey Protein tidak spesifik. Namun ia cadangkan untuk diambil 1-2 jam selepas latihan fizikal.

Ia mengemukkan?

Tidak sama sekali. InfoDiet Whey protein hanya mengandungi 103 kalori sahaja. Untuk pertambahan lemak 1kg memerlukan anda mengambil kalori sebanyak 7700 kalori.

Ia ada kesan sampingan?

Kesan sampingan yang buruk tidak ada. Ia adalah sumber nutrisi keperluan badan kita dan bukan produk farmaseutikal, neutraseutikal atau herba.

Nombor Rujukan Halal:

MS1500:2009 1012-01/2014

Bagaimana untuk anda dapatkan InfoDiet Whey Protein?

Anda boleh dapatkan secara COD melalui agen-agen InfoDiet. Ataupun anda juga boleh order melalui online dan mereka akan pos kepada anda.

Untuk maklumat lanjut anda boleh ke fanpage official Infodiet disini :

www.wheyprotein.my

MINDA VS BADAN

“Mind Over Body”

Saya rasa, kita sedia maklum, otak merupakan organ yang sangat hebat, tapi berapa ramai daripada kita tahu, kapisiti minda kita dan apa kita boleh buat apabila otak kita dilatih. Ya, otak kita boleh dilatih.

Terdapat banyak kajian di bawah neurosains berkenaan otak. Dalam latihan bebanan, ada kajian menunjukkan sebenarnya badan kita tak tahu berapa bebanan yang diangkat. Dalam 1 kajian, beban diangkat ditutup dan sekumpulan peserta ini diarahkan mengangkat dengan diberitahu beban berlainan. Apabila minda kita percaya beban yang diangkat seberat itu, badan akan bekerja sebanyak itu. Kajian menunjukkan, peserta yang mengangkat itu mengikut beban yang dipercayai diangkat.

Ada sesetengah trainer menggunakan kaedah menipukan client-nya dengan mengatakan ianya beban yang lebih ringan. Sebagai contoh, beban diangkat 100kg, tetapi menipu client-nya dengan mengatakan 80kg supaya dia boleh mengangkatnya. Ia boleh berjaya, akan tetapi kerja yang dilakukan adalah kerja 80kg. Pada saya, elok dilakukan sebaliknya, beban 80kg, tapi bagitau 100kg. Dia boleh angkat, tapi dia percaya dia dah buat 100kg. Akan datang dia cuba bebanan 100kg, tanpa ragu dia akan mengangkatnya disebabkan kepercayaannya.

Terdapat banyak kajian berkaitan latihan untuk otak. Ada kajian mengatakan, meditasi merupakan latihan berkesan untuk kesihatan fizikal dan mental otak. Ia membantu menurunkan tekanan dan keresahan untuk meningkatkan sistem imunisasi. Kajian demi kajian dijalankan pada sami-sami yang hidupnya bermeditasi. Tak kurang juga kajian dalam Islam cuma kurang direkodkan. Kesimpulan pendek disini, mereka yang bermeditasi dan terlibat dalam aktiviti kerohanian menunjukkan, mereka telah menghidupkan otak-otak mereka. Sel-sel otak lebih berfungsi berbanding orang biasa. Terdapat pelbagai lagi latihan untuk otak yang saya akan cuba kongsikan dalam entri-entri akan datang. Cuma saya nak kaitkan dengan mengangkat bebanan di gim dahulu.

Bagaimana aplikasinya di gim?

• Percaya – Sebelum mengangkat bebanan yang disasarkan, anda kena percaya anda boleh angkat. Ramai daripada kita, apabila nampak bebanan yang lebih, terus kata, “susahlah”, “tak boleh”, dan sebagainya.
• Fokus – Fokus pada apa yang ingin diangkat. Elakkan diri daripada tekanan dan kemurungan sebelum mula mengangkat. Jangan fikir masalah-masalah di luar. Antara kaedah boleh dipakai, adalah merenung besi tersebut sekitar 10 minit sehingga terasa menjadi sebahagian daripada diri. Jika perlukan bantuan musik, cari yang bersesuai. Saya lebih suka keadaan sunyi sepi. Jika perlu pom-pom girl, cari yang comel-comel.
• Bayangkan – Cuba bayangkan anda berjaya mengangkatnya. Kalau sebelum pertandingan bola sepak, kebiasaanya, akan ada sesi kelas membayangkan ini. Membayangkan diri berjaya menjaringkan gol. Membayangkan pasukan dah menang. Begitu juga dalam angkatan di gim. Bayangkan berjaya angkat. Mungkin boleh bayangkan diri seperti King Kong yang mengamuk mengangkat bebanan.
• Angkat – Lakukannya.

Ia nampak mudah, akan tetapi jika dilakukan dengan baik, dapat meningkatkan prestasi mungkin berganda lebih baik. Kadang kala, ia tidak semudah yang dirancang. Ada beberapa makanan yang boleh ditambah dalam diet untuk meningkatkan keupayaan fokus.

1. Makan makanan yang tinggi vitamin E seperti biji sunflower. Makanan tinggi vitamin E mengurangkan risiko kerosakan kognitif.
2. Makan makanan tinggi omega-3 seperti sardin dalam tin, salmon dan sebagainya. Ia membantu neurotansmitter seperti serotonin dan dopamine untuk berfungsi lebih baik dalam mengawal mood.
3. Telur terutama kuning disebabkan kandungan choline. Ia pencetus kepadaacetylcholine, neurotransmitter yang terlibat dalam kognitif dan memori.
4. Walnut. Ia membantu meningkatkan kekuatan otak dan memori. Kajian dalam “Metabolism Clinical and Experimental” menunjukkan lelaki dewasa yang mengamalkan pengambilan kacang walnut menunjukkan pengurangan paras kolesterol dan menurunkan risiko sakit jantung.
5. Daging merah tinggi zat besi. Ia membantu membawa oksigen ke seluruh badan termasuk otak. Otak memerlukan oksigen yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Kebiasaannya, perempuan ada masalah dengan zat besi disebabkan kitar haidnya setiap bulan. Daging merah juga merupakan sumber creatine yang membantu dalam mengangkat berat.

Artikel Luar
http://www.huffingtonpost.com/2013/08/05/how-you-can-train-your-mi_n_3688660.html

MENAMBAH KEKUATAN BENCH PRESS

Bagaimana meningkatkan kekuatan bench press? Kenapa tajuk bench press dulu. Bila ke gym, majoriti akan tanya pasal bench press. Jarang yang tanya, berapa biceps curl? Berapa berat dip? Majoriti tak latih lower body, jadi agak kurang yang tanya, berapa berat squat atau deadlift?

Beberapa Persoalan Perlu Ditanya

• Apa kelemahan anda? Adakah ketika bermula daripada dada ke tangan 90 darjah atau daripada 90 darjah ke atas?

Jika anda rasa kelemahan anda bermula daripada dada ke tangan 90 darjah, anda perlu tambah latihan explosive pada pergerakan penuh bench press. Kadang kala, akibat terlalu tumpu pada tempo yang panjang, kekuatan explosive kita berkurang menyebabkan bench press sukar maju. Kekuatan explosive boleh dilatih dengan menggunakan bebanan tinggi dan pergerakan laju.

Jika anda rasa kelemahan anda bermula daripada tangan 90 darjah ke atas, kekuatantricep anda tidak kuat. Latih close grip press dan triceps extension untuk tambah kekuatan triceps. Berat dan ulangan rendah.

• Bahagian mana yang rasa sakit? Dada? Bahu? Trisep? atau bahagian lain?

Ramai yang lakukan bench press akan tetapi tidak rasa di dada. Dalam kebanyakan kes, jika kesakitan lebih pada triceps menunjukkan kelemahan pada triceps. Jika kesakitan lebih pada bahu, periksa bukaan tangannya, dimana bar jatuh ketika turun. Adakah bukaan tangan atau abduct mencecah 90 darjah. Guideline kedudukan bar, adalah di atas puting, bermaksud bukaan tangan sekitar 70 darjah. Jika bukaan tangan dah betul, mungkin tempat pegang barbell pula tidak betul. Jika masih rasa pada bahu, bukakan sedikit pegangan itu. Pegangan yang rapat lebih tertumpu pada bahu, lebih rapat tertumpu pada triceps.

Jika kesakitan pada tempat lain seperti upper back, menunjukkan kelemahan upper back. Set ratio kekuatan 1 nisbah 1 untuk pergerakan bench press dan barbell row. Bermaksud di sini, jika bench press anda 100kg sekali, barbell row juga sepatutnya 100kg sekali. Jika kesakitan pada tempat-tempat lain, ada kemungkinan anda ada masalah postur atau form pergerakan.

Rujuk entri Ratio Kekuatan

• Ada apa-apa kecederaan?

Kecederaan ini pelbagai. Dalam kebanyakan kes, tanpa sedar, seseorang berdepan masalah di rotator cuff disebabkan buat pergerakan di belakang leher seperti lat pulldown behind the neck. Tekanan pada pusingan sendi tidak natural ini mungkin melemahkan rotator cuff anda. Anda perlu betulkan postur badan anda dengan kaedah-kaedah melenturkan badan atau urutan dan sebagainya. Anda juga boleh tambahkan latihan rotator cuff.

Rujuk entri Menguatkan Rotator Cuff

• Adakah anda melakukan bench press dengan cara yang betul?

Saya dah masukkan serba sedikit tentang kaedah di atas, cuma tambahan di sini. Di mana kedudukan kaki anda? Adakah di atas lantai atau di atas bench? Dua-dua tak salah. Jika di atas bench, kedudukan pinggang menjadi neutral dan lebih selamat, cuma kontranya, anda hilang stabiliti. Stabiliti untuk angkatan lebih berat adalah dengan meletakkan kaki di atas lantai. Jika meletakkan kaki di lantai, badan anda akan membentuk lengkungan di pinggang. Ini menambah risiko kecederaan pinggang. Jika terlalu berat, pakai tali pinggang.

• Bagaimana dengan kekuatan otot-otot penyokong?

Dalam sesuatu pergerakan, tetapi beberapa kategori otot yang terlibat dalam pergerakan. Dalam pergerakan bench press, otot pertama atau primer adalah pectoralis major. Manakala otot kedua atau sekunder adalah otot deltoid, dan triceps. Terdapat juga otot yang bertindak sebagai stabilizer atau penyokong sendi. Dalam bench press, perut, belakang, dan kaki secara isometriknya menstabilkan badan. Jadi senaman-senaman seperti barbell row, seated cable row, lat pulldown dan sebagainya membantu membentuk kekuatan bench press. Terdapat juga kumpulan otot digelar sebagai synergist atau otot yang membantu pergerakan sendi.

Kaedah Latihan

Terdapat pelbagai kaedah meningkatkan kekuatan melalui senaman. Biasa didengari adalah kaedah latihan power, yang merekruit motor unit iaitu bebanan tinggi dengan ulangan rendah. Contoh program begini seperti 5 x 5, 531 dan sebagainya. Hari ini, saya nak sentuh tentang penggunaan bantuan seperti rantai dalam bench press. Pernah tengok orang ikat rantai di barbell?

Sebagai contoh, berat rantai 10kg sebelah. Jika anda mampu bench seberat 100kg. Permulaan pergerakan adalah 100kg, dimana beban rantai dibiarkan rehat di atas lantai, selepas pergerakan melebihi 90 darjah, ada penambahan 20kg daripada rantai tadi. Secara tak langsung melatih kekuatan lock-up bench press. Kaedah ini agak serupa mekanismnya dengan menggunakan supporter.

Anda juga boleh menggunakan bahan bantuan seperti slingshot. Boleh lihat contoh dihttp://www.howmuchyabench.net/ . Saya tak pasti siapa jual di Malaysia. Kena cari juga.

Terdapat juga latihan-latihan CNS. Terlalu banyak jika ingin diceritakan tentang latihan CNS dalam entri ini. Mungkin entri akan datang.

Tambahkan juga latihan seperti Dumbbell Floor Press. Baring di atas lantai dan buatdumbbell press. Orang di dalam gym mungkin akan pandang anda seperti alien bila buat latihan ini. Apa kebaikannya? Ia menguatkan mid point bench press. Ia juga tidak menggunakan leg drive dan membantu anda menumpukan pergerakan itu pada dada.

Saya harap, sedikit sebanyak, entri ini mampu membantu anda bench lagi berat. Cuma, janganlah jadi mr bench press. Setiap hari latih dada.

KASUT TUMIT TINGGI

Dah jadi satu kewajipan untuk seorang perempuan memiliki sekurang-sekurangnya satu kasut tumit tinggi pada zaman serba moden kini. Ia seperti satu peraturan tersembunyi alam fesyen. Sekurang-kurang satu, tapi rasanya ada yang beli kasut setiap minggu. Ia direka mengikut fesyen dan tidak semestinya fungsi. Wanita sanggup menahan ketidakselesaan untuk kelihatan cantik. Betul atau tidak? Adakah anda selesa memakai kasut tumit tinggi?

Ramai pakar termasuk pakar ortopedik bersetuju terdapat banyak bahaya yang dikaitkan dengan memakai kasut bertumit tinggi. Terdapat juga beberapa kelebihan kasut tumit tinggi seperti;

• Betis kelihatan lebih cantik
• Kaki kelihatan lebih kuat
• Postur kelihatan lebih lentik
• Mereka yang rendah kelihatan lebih tinggi
• Boleh dijadikan senjata jika diserang perogol bersiri
• Lebih bergaya dan digelar perempuan berkaki panjang

Apa kata kita cuba bandingkan dengan kesan negatifnya pula;

• Postur

Kasut tumit tinggi meletakkan kaki dengan kedudukan kaki menunjuk ke bawah, menambah tekanan ke atas kaki di bahagian soket metatarsalnya. Tekanan ini meningkat dengan ketinggian kasut tumit tinggi. Badan anda terpaksa bekerja untuk seimbangkan badan anda. Kecederaan yang selalu dikaitkann termasuk kecederaan buku lali. Ianya boleh jadi sprain sehingga ke retak. Kematuan boleh terbentuk di kaki juga sekiranya kasut yang dipakai ketat dan dipakai untuk satu tempoh yang panjang.

• Gait

Apabila berjalan, kaki anda berada dalam kedudukan ke bawah atau plantarflexeddalam istilah sainsnya. Ia menyebabkan anda tidak dapat menolak permukaan tanah dengan daya yang banyak. Keadaan ini menyebabkan otot hip flexor di pinggang bekerja lebih keras untuk bergerak dan menarik badan anda ke hadapan. Lutut juga bergerak ke depan dan membengkok. Otot di bahagian lutut bekerja lebih keras.

• Keseimbangan

Berjalan dengan memakai kasut tumit tinggi seperti berjalan di atas tiang sambil seimbangkan badan anda. Memakai kasut tumit tinggi menyebabkan kaki dan buku lali bergerak ke dalam atau supinated. Kedudukan ini menyebabkan risiko kehilangan kesimbangan dan boleh menyebabkan kecederaan pada buku lali.

• Belakang

Bentuk lengkungan S pada tulang belakang bertindak sebagai penyerap tekanan dan mengurangkan tekanan pada vertebrae atau tulang belakang. Memakai kasut tumit tinggi menyebabkan lumbar iaitu tulang belakang di bahagian bawah mendatar dan menyebabkan anjakan posterior atau anjakan ke belakang bahagian kepala dan toraksatau tulang belakang bahagian tengah. Memakai kasut tumit tinggi menyebabkan badan bergerak ke hadapan dan mengurangkan lengkungan S pada tulang belakang. Keadaan ini boleh menyebabkan sesetengah otot digunakan secara berlebihan dan akhirnya menyebabkan sakit belakang.

• Pinggang

Otot hip flexor terletak di bahagian depan atas peha anda. Ia terpaksa bekerja lebih keras dan lama untuk membantu anda berjalan kerana kaki anda berada di kedudukan ke bawah dan mengurangkan kuasa untuk mengerakkan badan anda ke hadapan. Jika otot hip flexor digunakan secara berlebihan, otot ini boleh memendek atau ketat yang mana akan memberi kesan pada lumbar atau tulang belakang bahagian bawah.

• Lutut

Tahukah anda, osteoarthritis adalah dua kali lebih tinggi di kalangan wanita. Penyebab utama mungkin disebabkan pemakaian kasut tumit tinggi. Kedudukan lutut yang kekal bengkok dan tibia berpusing ke dalam apabila memakai kasut tumit tinggi meletakkan daya mampatan di bahagian tengah lutut. Jika anda dah ada osteoarthritis, seeloknya elakkan pakai kasut jenis ini.

• Buku Lali

Kasut tumit tinggi menghadkan pergerakan dan kuasa sendi buku lali. Otot betis termasuk gastrocnemius dan soleus telah memendek. Kedudukan buku lali juga menyebabkan pengecutan tendon achilles. Ia boleh meningkatkan tarikan tendonachilles yang melekat pada bahagian belakang tulang tumit atau calcaneus dan boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil insertional achilles tendonitis.

• Tapak Kaki

Dengan kedudukan kaki ke bawah, terdapat peningkatan ketara di bahagian tumit. Memakai tumit 3 1/4 inci meningkatkan tekanan pada bahagian bawah kaki depan sebanyak 76%. Tekanan yang meningkat boleh membawa kepada sakit dan kecacatan kaki seperti jari kaki tukul atau hammer toes, bunions, bunionettes dan neuromas. Kedudukan kaki ke bawah menyebabkan kaki menjadi supinated atau berpusing ke luar dan seterusnya menyebabkan tarikan pada tendon achilles dan menyebabkan kecacatan yang dipanggi haglund.

• Kulit dan Ibu Jari

Kasut tumit tinggi yang tajam boleh menyebabkan kematu dan kulit pecah.

• Payudara

Terdapat juga kajian menunjukkan amalan pemakaian kasut tumit tinggi secara berterusan boleh jadi punca payudara kendur. Ia adalah disebabkan otot di bahagian dada, pectoralis major dan otot-otot kecil sekitarnya menjadi lemah disebabkan penggunaan otot belakang yang melampau. Posisi badan anda membongkok ke hadapan dan bentuk payudara akan kendur ke hadapan.

Kaki ibarat jantung kedua badan kita. Ramai tidak sedar ketidakselesaan pada kaki boleh menyebabkan masalah-masalah lain. Bukan nak takutkan dah kata tidak boleh pakai kasut tumit tinggi. Pakailah demi fesyen tapi kurangkan. Mungkin untuk tujuan atau acara-acara penting sahaja seperti mengambil Anugerah Juara Lagu, menghadiri Jamuan Makan Malam bersama Perdana Menteri dan sebagainya. Anda boleh jimat wang dengan mengurangkan pembelian kasut dan tidak perlu keluar duit berjumpa pakar orthopedik kemudian hari.

Rujukan

Snow RE, Williams KR. High heeled shoes: their effect on center of mass position, posture, three-dimensional kinematics, rearfoot motion, and ground reaction forces. Arch Phys Med Rehabil.

http://theblackedition.hubpages.com/hub/The-Dangers-Of-Wearing-High-Heeled-Shoes#

ZK: Tak perlu tipu diri sendiri untuk kelihatan tinggi.

PRODUK PEMBAKAR LEMAK

Sejak akhir-akhir ini, saya tengok terlalu banyak produk fat burner di pasaran. Bila bercerita pasal diet, perkara pertama di tanya, ‘ko pakai fat burner apa?’. Jarang saya dengar, ‘macam mana ko diet?’. Pembakar lemak adalah ‘makanan tambahan’ yang direka untuk memberi tenaga tambahan yang membantu dalam proses membakar lemak. Mereka bukan pil ajaib yang mana telan terus kurus.

1. Diet Penting Dalam Proses Bakar Lemak

Salah satu kesilapan besar, ramai yang fikir bahawa dengan telan produk pembakar lemak, mereka tidak perlu jaga makan. Sebelum makan pizza telan pembakar lemak, sebelum makan kfc telan pembakar lemak dan sebagainya. Pembakar lemak tidak bekerja begitu. 80 hingga 90 peratus bergantung pada diet dan latihan. Mungkin sekitar 5 hingga 10 peratus sahaja daripada produk pembakar lemak.

Pembakar lemak bekerja dalam pelbagai cara seperti meningkatkan tenaga, membantu mengawal selera makan, menggalakkan lemak digunakan sebagai tenaga, membantu meningkatkan kadar metabolisme sementara, meningkatkan suhu dan seterusnya membantu meningkatkan pembakaran seharian. Pembakar lemak hanya membantu jika diet anda betul.

2. Harapan Terlalu Tinggi

Adakalanya, harapan terlalu tinggi diletakkan. Menyasarkan hilang 10 kg dalam masa seminggu. Dengan pelbagai kata-kata yang dijanjikan pada produk tersebut atau oleh penjualnya, menyebabkan semua bercita-cita mendapatkan 6 ketul di perut dalam masa yang sangat singkat. Kadar selamat pembakaran lemak adalah sekitar 1 hingga 3 lbs seminggu atau mungkin lebih sedikit bergantung pada faktor-faktor lain. Jika anda kehilangan berat yang terlalu cepat, ada kemungkinan anda kehilangan otot. Tetapkan sasaran yang munasabah.

3. Lebih Bukan Lebih Baik

Ada yang beranggapan, dos yang lebih menyebabkan lebih pembakaran. Saya pernah jumpa seorang yang ambil 4 botol pembakar lemak sebulan. Kalau ikut dosnya, patut boleh tahan sebulan tetapi dihabiskan dalam masa seminggu. Anda tidak akan kelihatan seperti model dalam masa seminggu bahkan akan menambah tekanan pada buah pinggang, hati, tambah dengupan jantung, tambah tekanan darah dan dalam masa sama akan menyebabkan badan menyesuaikan diri dengan dos diambil.

4. Terlalu Banyak Kafein

Ada juga yang mengambil pembakar lemak dan dalam masa sama minum terlalu banyak kopi. Kebanyakan produk pembakar lemak terdapat kandungan kafein begitu juga kopi. Kafein terlalu banyak akan memberi tenaga dan menambah kadar pembakaran lemak tetapi dalam masa sama, jika pemakanan tidak seimbang, anda akan cepat rasa lemah dan sukar untuk pulih selepas latihan. Tahukah anda, kafein menyekat selera makan? Sedangkan pengguna kafein memerlukan glukosa.

5. Ukur Keputusan

Bukan semua produk pembakar lemak sesuai dengan semua. Anda perlu menilai perubahan pada badan anda. Ada sesetengah orang bertindak balas dengan baik pada bahan-bahan tertentu dalam pembakar lemak, ada juga tidak.